Ingredienser som, tro det eller ei, kan hjelpe deg å gå ned i vekt

Når vi prøver å gå ned i vekt er det nøkkelen til å velge hva vi spiser riktig, men mange ganger lar vi oss påvirke for mye av myter og feil tro, det er grunnen til at vi i dag viser deg noen ingredienser som, selv om du ikke tror det, kan hjelpe deg med å gå ned i vekt .

For å unngå fordommer, må du merke følgende matvarer som, langt fra å gå opp i vekt eller hindre vekttap, kan hjelpe deg å miste kilo:

Egg: proteiner som metter

Den egg er en av de første matvarer som vi vanligvis fjerne fra kostholdet vårt når vi søker å gå ned i vekt , siden vi har alltid trodd at det er en energi ingrediens og med høyt fettinnhold.

Imidlertid veier den høye konsentrasjonen av proteiner mer enn resten av næringsstoffene, som ikke er så ille som vi tror, ​​faktisk har amerikanske forskere konkludert med at egginntak gir metthetsfølelse og bidrar til å redusere kaloriinntaket til en dag etter forbruket deres.

Dette kan være til stor hjelp når det gjelder å gå ned i vekt, og gi den store allsidigheten og smakbarheten til denne maten, som ikke bare gir kvalitetsproteiner, men også gode vitaminer og mineraler som fremmer helseomsorgen.

Belgfrukter: fiber og karbohydrater med lav glykemisk indeks

De belgfrukter , idet en mat forbundet med stuinger vanligvis energisk, har alltid vært ansett som fiende av vekttap dietter, men de er høy i fiber og karbohydrater lav glykemisk indeks og dets vegetabilske proteiner er nøkler slik at denne maten faktisk er en alliert når det gjelder å miste vekt .

I tillegg indikerer en studie publisert i tidsskriftet Overvekt at belgfrukter undertrykker appetitten og gir metthetsfølelse etter inntak, og øker den med opptil 31% som kan fremme kontroll over mengdene vi inntar og dermed være til god hjelp å gå ned i vekt.

Banana: en smakfull frukt som beroliger angsten

Den banan er en av frisk frukt med den høyeste andelen av karbohydrater og kan derfor alltid sa fetende og bør begrenses i vekttap planer.

Som vi tidligere har vist, er imidlertid denne frukten en av de som produserer mest metthetsfølelse, og som om det ikke var nok, har den evnen til å stimulere frigjøring av stoffer som beroliger angsten og slapper av oss , og på den måten bidrar til å roe ønsket om å spise.

Nøtter: kalorier som tilfredsstiller

Selv om de er konsentrert mat i kalorier, kan nøtter være veldig nyttige når vi ønsker å gå ned i vekt, siden en publisert studie publisert i Lipids in Health and Disease, har funnet ut at inntaket deres produserer metthetsfølelse og hjelper deg å spise mindre i påfølgende måltider.

I tillegg har forskning fra The Journal of Nutrition koblet inntaket til lavere kroppsvekt samt bedre helse og mindre vektøkning på lang sikt.

Potet: grønnsak som beroliger appetitten

Som med bananer er poteter en grønnsak med en høyere andel komplekse karbohydrater, men uansett er det en ingrediens med gode næringsstoffer og lav energitetthet som kan hjelpe oss å gå ned i vekt.

Forbruket tilberedt og avkjølt som en del av salater, for eksempel eller konsumert med huden, kan gi metthetsfølelse og bidra til vekttap ved å tilby resistent stivelse , en forbindelse som hjelper deg å miste vekt slik vi har fortalt deg tidligere.

I tillegg har forskere fra University of California vist at poteter ikke blir fetende, og en studie publisert i European Journal of Clinical Nutrition avslører at poteter er en av de mest metthetsproduserende matvarene.

Avslutningsvis hjelper ikke disse ingrediensene som vi vurderer å miste vekt, eller tvert imot, de gjør deg feit, kan være veldig nyttige når du går ned i vekt når du spiser sunt. Ikke slutt å bruke disse ingrediensene som en del av oppvasken din, selv om du synes du tar vare på kostholdet ditt og prøver å fjerne kilo fra kroppen din.

Bibliografi konsultert - J Am Coll Nutr. 2005 Dec; 24 (6): 510-5; Overvekt, bind 22, utgave 8, side 1773–1780, august 2014; Lipider i helse og sykdom, 2008, 7:10 doi: 10.1186 / 1476-511X-7-10; J. Nutr. September 2008, vol. 138 nr. 9 1741S-1745S; og Am Coll Nutr. 2014; 33 (5): 375-84. doi: 10.1080 / 07315724.2013.875441. Epub 2014 10. oktober.
Bilde - Pixabay og iStock