Tupper-oppskrifter: 63 takeaway-retter som hjelper deg å gå ned i vekt

Hvis vi er på diett, er det å spise hjemmefra en av de store utfordringene vi står overfor når vi ønsker å gå ned i vekt. Det er ikke lett å planlegge maten hvis vi er avhengige av hva de tilbyr oss i kantina eller bar på vakt, og det er enda verre hvis vi må improvisere med maskiner eller gatekjøkken. Å satse på sunne tupperoppskrifter er den beste løsningen, enten du skal på jobb eller uansett hvor du berører.

Det er sant at å spise i lunsjboksen krever litt planlegging, men det hele handler om å organisere litt for å tilegne seg vanen i rutinene våre. Hvis vi vil at det skal hjelpe oss å gå ned noen kilo, må vi velge sunne oppskrifter som er næringsrike og tilfredsstillende , komplette mens de fremdeles er lette og som er spesielt appetittvekkende. Målet er ikke bare å gå ned i vekt, men også å opprettholde en sunn vekt med sunne vaner på lang sikt.

Lette salater å kombinere

En klassiker av tupper i allestedsnærværende salat, enda mer hvis sommeren nærmer seg. Det er livredderen for de som ikke kan varme opp mat, men det er nødvendig å se på riktig kjøling , selv når det gjelder varme salater. Og husk at dressingen eller sausen, det er nesten alltid bedre å ta det fra hverandre, spesielt når det gjelder salater med friske blader.

Rødbeter, avokado og nektarin salat

Vi startet med å velge gode lette og veldig friske salatideer å ta med på en mer omfattende meny. Vi kan også ta dem som en enkelt lunsj, men bedre ved å være rausere med mengdene og ledsage dem med fullkornsbrød og frukt, da vi snart kunne være sultne med risiko for å plyndre sjokolademaskinen. Alltid uten å glemme at noen salater kan bli fetere enn en hamburger, hvis vi ikke kontrollerer ingrediensene eller mengdene.

Veldig komplett salat med en enkelt rett

Det er mer behagelig å tilberede en god komplett salat som er veldig tilfredsstillende og næringsrik , slik at du ikke trenger å gå med flere tuppere samtidig. De er også veldig praktiske og enkle å lage hjemme, og kombinerer forskjellige ingredienser som vi har tilberedt på forhånd.

Kikert-salat med tomater og tunfiskmage

For å unngå å gå over kaloriene uten å innse det, er idealet å prioritere grønnsaker , ledsaget av en god kilde til proteiner - magert kjøtt, fisk, belgfrukter -, noe kvalitetsfett-avokado, nøtter, frø- og en servering av næringsrike karbohydrater, for eksempel quinoa eller litt god pasta.

Mette oppskrifter med grønnsaker

En av de store fordelene med fiberrike grønnsaker er at de er veldig mette, men ikke tunge å fordøye. Utover oppvasken med rå grønnsaker - som heller vil være i salatgruppen - har vi mange alternativer for å fylle tupper med velsmakende retter. Grønnsaker i saus, utstoppede, gryteretter … flyktet fra kokt uten nåde vil det ikke se ut som om vi er i diett.

Tradisjonell grønnsakstuing

Belgfrukter å ta hele året

Vi har tatt med noen salatideer med belgfrukter, men vi vet at ikke alle liker dem kalde. Det kan være sant, og kikerter, linser eller bønner får frem all sin prakt i varme retter og mer enn en skje , og det er ingen grunn til å gi dem opp selv om sommeren.

Kikerter med blekksprut

Det gode med matretter er at de låner seg til å lage mat på forhånd og ta i en tupper, de kan til og med få smak . For at de ikke skal være tunge, må du bare koke grønnsakene i deres poeng etter en god bløtlegging, uten fett og helt avsette pølsene. Og hvis de strammer inn temperaturene, er det nok å varme dem opp litt igjen, det er ikke nødvendig at det kommer røyk ut av tupper.

Kjøttretter

I tillegg til å velge magre biter og kutt, prioritere fjørfe som hudløs kylling og kalkun, eller fettfrie oksedeler, må du ta vare på matlagingen. Gryteretter, marinader, gryteretter og lette sauser vil forhindre at kjøttet blir parched og ungraceful, og her har vi grønnsaker igjen som store allierte.

Couscous med kylling, søt sur squash og spinat

Oppskrifter med fisk og sjømat

En grillet fisk holder ikke godt med tuppereren, men det er mange flere måter å tilberede sjømatretter å ta bort. I likhet med kjøtt låner de fastere artene seg til å sy og ledsage dem med sauser fulle av grønnsaker og greener, men vi kan også velge ferskere alternativer, for eksempel ceviche eller en salpicón.

Torskeskjelett

Den hermetisk fisk og sjømat kan ta oss mer enn et rush å berike andre retter med protein og gode fettstoffer bedre hvis vi velger naturlige produkter og lavt saltinnhold.

Andre originale ideer for å komme deg ut av rutinen

For at det å spise ute ikke blir ensformig og kjedelig, oppfordrer vi deg til å bryte de mest typiske ordningene litt med oppskrifter som faktisk er veldig enkle. Bare ved å variere presentasjonen av en tallerken litt vil vi komme ut av rutinen, og det blir enda mer verdsatt hvis vi er på diett for å gå ned i vekt.