33 metthetsoppskrifter for vekttap, rike på fett og protein

Det gode været har kommet og med det ønsker vi å bli flott, noe som betyr at vi trenger oppskrifter som hjelper oss å oppnå det, og det er grunnen til at vi i dag tilbyr deg 33 tilfredsstillende oppskrifter på vekttap, rik på fett og proteiner. Nøkkelen til å ikke gå opp i vekt er å spise godt og sunt, men det er lettere sagt enn gjort, da vi ofte bukker under for fristelsen til å hakke, overspise og føle skyld, og skape en ond sirkel som er veldig vanskelig å bryte.

Trikset for å unngå å falle i noen fristelser er ikke å hoppe over noen av måltidene om dagen og inkludere protein og fett i hver enkelt , på denne måten vil vi hjelpe til med å kontrollere angsten og appetitten. Sulting favoriserer rebound-effekten, så det er best å velge mettende retter, med magert protein og gunstig fett som de som er beskrevet nedenfor.

Belgfrukter oppskrifter

Selv om det ser ut til at belgfrukter er en mer passende ingrediens for de kalde månedene i året, er sannheten at dette ikke er tilfelle, det er nødvendig å ta dem i løpet av resten av månedene . Vi trenger bare å velge lettere oppskrifter, som ikke trenger å bli servert varm, for eksempel en salat, så vi har valgt fire forslag med forskjellige belgfrukter slik at du har et valg:

Sprø posjert salat med røkt torsk
Bønnesalat med brønnkarse, kirsebær og tunfisk mage
Kikert- og tunfisksalat med sennepsvinaigrette
Kikert-salat med tomater og tunfiskmage

For de som har en forutsetning for skje retter og synes det er vanskelig å gi dem opp selv om sommeren, ikke gå glipp av denne saftige kikerteruingen med paprikakikert eller denne raske kikerteruingen med blekksprut. Husk at hvis du koker kikerter, er det bedre å koke dem hver for seg og la dem være igjen, for å avslutte kokingen i felles gryten i den siste fasen av lapskausen.

Hvis du foretrekker flere sommeroppskrifter, vil du elske grønnsaken dryss med krabbepinner, som du kan stille inn etter din personlige smak ved å tilsette eller endre noen av ingrediensene, og også den klassiske hummus som vil være deilig akkompagnert av grønnsaker skåret i strimler, som gulrøtter eller selleri, eller med pitabrød.

Eggoppskrifter

Egg er en mat med høy mettende kraft og mye protein, spesielt hvitt, så du kan inkludere det i menyene dine hvis du er interessert i å følge denne dietten. Det er få ingredienser som kan kombineres med så mange ingredienser som egg, det er grunnen til at det alltid er til stede på bordet vårt, og det er vanskelig å finne nye oppskrifter som lar oss variere våre vanlige menyer . Vi foreslår fire oppskrifter for å enkelt komme ut av oppvasken som vi pleier å gjøre:

Tyrkiske egg med yoghurt
Posjerte egg med babyål og reker
Krypta torsk
Egg fylt med torskepate og paprika

Fiskeoppskrifter

Monkfish er en veldig velsmakende fisk, med tett kjøtt, benløs og saftig, og det er grunnen til at nesten alle liker den, inkludert husets minste, som tar seg tid til å utvikle en smak for denne type mat. Det er grunnen til at vi har to forslag med denne fiskesorten , en monkfish med reker for eldre, med akkurat det rette krydderpunktet, nok til å gi den en spesiell smak, og noen monkfish og reke spyd for de små, som de vil helt sikkert få en smak på fisk hvis de synes det er vanskelig å spise denne ingrediensen. La dem hjelpe deg med å sette inn munkedyrene i spydene, og delta i tilberedningen av maten får de små til å spise den mer ivrig.

Få fisk smaker like mye om sommeren som sardiner, som vi kan finne hele året, men det er når de er nærmest San Juan at de er de smakigste. Be dem om å rense dem i fiskebutikken hvis du er lat for å gjøre det selv , og prøv denne oppskriften på bakte sardiner med persille, en enkel og rask måte å minimere de typiske luktene ved å tilberede denne fisken.

Men i tillegg til monkfish, er det mange andre sjømatprodukter vi kan glede oss med, noen mer kompliserte når vi tilbereder dem i henhold til hvilke oppskrifter, for eksempel fylt blekksprut og andre som er veldig enkle å tilberede, for eksempel sauterte sopper, muslinger og reker. Det beste er å beregne tiden vi har på kjøkkenet og tilpasse oss den , men uten å gi opp en god fiskedisk, siden mengden protein den gir til kroppen vår er veldig høy og vi blir fornøyd raskt:

Blekksprut fylt med kjøttdeig og pinjekjerner
Marinerte laksetiraditos
Panne med sopp, muslinger og reker

Kjøttoppskrifter

Hvis det er kjøtt som er mettende og har lite kalorier , til stede i de fleste dietter for ikke å gå opp i vekt, er det kylling. Det hvite kjøttet kombineres med nesten hvilken som helst ingrediens og innrømmer alle typer matlaging, så vi kommer til å foreslå flere oppskrifter med det du helt sikkert vil glede deg over og vil prøve så snart som mulig.

Vi starter med satay-stil kyllingspyd, hvis blanding av orientalske krydder kombinert med et søtt preg, frakter oss på en reise full av glede. De er ideelle for enhver fest eller samling , nå som det gode været kommer, og du kan servere dem varme eller varme. En oppskrift du lykkes med er dette med kylling-, mais- og purrepannekaker, for hvem liker ikke pannekaker? I dette tilfellet er fyllingen åpenbart uimotståelig og lar deg forberede den på forhånd, for å spare tid på kjøkkenet.

Denne caprese kyllingen i hasselback-stil kombinerer to klassiske oppskrifter fra tradisjonelle oppskrifter : caprese salat og hasselback poteter, men med et lettere resultat og egnet til mettende dietter. Og for å avslutte med kyllingen, har vi fortsatt to oppskrifter til å overbevise deg, en couscous med kylling, søt og sur gresskar og spinat og noen appetittvekkende kyllingruller fylt med skinke og ost, som du kan bruke som en basisoppskrift å lage sammen med mange andre ingredienser.

Hvis du vil være som kongene på kjøkkenet i løpet av 40 minutter og med liten anstrengelse, er denne oppskriften på lende med salt med appelsinsaus i mikrobølgeovnen noe for deg. Å tilberede våre egne oppskrifter, og ikke kaste ut forhåndskokte, er den beste måten å sørge for hva kostholdet vårt består av. Hvis vi har liten tid, er ideene å lete etter raske oppskrifter å lage og uten mange komplikasjoner. Du vil like denne runden med kalkun og eple i en trykkoker som det forrige forslaget.

Oppskrifter med grønnsaker, frukt og grønnsaker

Kremer er også en annen av de rettene som kan tilberedes om sommeren og nytes med dem like mye som på andre tidspunkter av året . Hvis du vil prøve en annen oppskrift og med en annen presentasjon, ikke nøl med å lage denne ertekremen med torskebrennekvelle, de to viktigste ingrediensene, erter og torsk, vil gi deg de nødvendige proteiner for å være mette. Du vil også nyte denne tofu-, ris- og brokkolisalaten i asiatisk stil.

Avocado er stjernen i dagens kjøkken . Denne frukten er full av sunt fett, og kombinert med enhver annen ingrediens er den perfekt å servere både til lunsj og til middag, som pynt eller som hovedrett. Vi foreslår seks gode oppskrifter med det, og vi er sikre på at det vil være vanskelig for deg å velge hvilken du vil prøve først, siden de alle er deilige: